当前位置:新疆客卿平面设计机构美容提高睡眠质量 健康又养颜
提高睡眠质量 健康又养颜
2022-06-30

提高睡眠质量 健康又养颜

女性百分之八十的美丽来自于规律的、适度的睡眠,离开了科学、合理、有规律的睡眠,怎么可能不老的快呢?现在,我们就来了解一下健康睡眠必备的手册,让你做好提高睡眠质量的准备吧。

睡眠健康手册

睡眠质量的好坏。对男性和女性的健康影响是有差别的,但归根结底,睡眠不好的人,其健康状态也自然会令人担忧。

睡眠质量对女性的影响

女性重视睡眠似乎优于男性,同时女性出现睡眠问题的几率也显得高于男子,这可能是由于女性较男性敏感的缘故。

睡眠与容颜

俗话说,“会睡的女人美到老”,虽然睡眠不是容颜美丽的唯一因素,但至少是重要因素。睡眠不足对皮肤的损害是常识性问题。人在睡眠过程中,深睡的时候,分泌一种肾上激素,因此小孩深睡时间长,对身体发育也有好处,到了成年人以后,深睡的时候,肾上激素仍然分泌,除了帮助长高外,还有促进皮肤的新陈代谢加快作用,所以睡眠好,会使人显得比同龄人年轻,睡眠不好就眼睛发黑,眼角松弛,这都是和睡眠有关的。

知道影响女性美容的睡眠问题,也要认识皮肤的原理。我们的皮肤组织是由表皮、真皮、皮下组织、皮肤附属器组成;表皮组织又由角脂细胞,树枝状细胞,默克尔细胞组成;真皮组织是由乳头层,网状层组成;皮下组织是由脂肪组织,血管,神经,肌肉,淋巴管组成;皮肤附属器是由毛发,指(趾)甲,汗腺,小汗腺,皮脂腺组成。

其中表皮细胞中的蛋白质可分为纤维性蛋白质(弹力微丝,角蛋白,网状纤维,胶原和弹性纤维)和非纤维蛋白质(包括控制遗传性的核蛋白)两类。其代谢从基底层已经开始,在向表皮各层推移过程中不断发生更迭,最后到达角质层。

由于皮肤组织的代谢才产生了衰老的过程,我们把休息当做恢复身体组织的必须,那么睡眠必然是休息的关键,我们人类休息的概念,睡眠调整是主要部分,而且很重要。睡眠好可使女性气质优雅,皮肤产生光泽,色泽明亮带有微红色,皮肤分泌正常,角化速度减慢,无眼袋和皮肤槽纹的出现,弹性增加,这些都发生在良好睡眠之后。

提高睡眠质量 健康又养颜

睡眠与减肥

肥胖是女性的心病也是大敌。肥胖成因很复杂,有遗传因素,也有后天行为因素,现在主流看法与饮食和运动关系比较大。那么肥胖与睡眠有没有关系呢?

有资料显示:美国国家心理卫生学会进行的研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

研究人员利用13年时间,追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人,发现在此期间,女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时,男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内,这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。

不过,领导这项研究的哈斯勒医生承认,引致出现这种情况的其中一项因素是,一个人熬夜越久,就有越多的空余时间吃东西。

很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么家务都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题,本身就容易睡觉,但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么,减肥者睡多少觉最合适呢?一般认为最佳的睡眠是间是7~8小时,大致规律为晚11点前睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃,至10点多大约4小时,食物基本上完全排空,此时睡觉既不会使热量储存起来,又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

如果早睡,则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,导致发胖。如果太晚睡,睡觉前将会有饥饿的感觉,逼迫自己又去吃东西,这一方面破坏了饮食治疗,另一方面由于进食了多余的热量就去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,才能保证减肥达到最佳效果。

另外,不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出,容易致胖,而且多数人午睡后,晚上便会很有精神,看电视到很晚,恶性循环,最终身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥目的。